Лигрина. Путь к стройности.

Это раздел наших журналов. Журналы призваны помогать нам держать под контролем определенную сферу жизни или конкретное дело, проект.
С помощью журнала можно следить за питанием, весом, спортом, рабочими моментами, домом, занятиями с детьми. За любым другим делом - главное, что с помощью своего журнала мы можем наблюдать динамику и при необходимости - легко просмотреть все этапы перемен.
Аватара пользователя
Лигрина
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 22 июл 2016, 14:57
Репутация: 3
Откуда: Ногинск
Контактная информация:

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Лигрина » 20 фев 2017, 20:44

Вот и я решилась завести свой журнал. Давайте знакомиться.
Меня зовут Елена. Мне практически 42 года (ого! Еще немного и я созрею до ягодки.)
У меня любящий муж и двое чудесных деток. А еще я шикарная женщина во всю кровать и бесспорно необходимая, так как с моими параметрами обойти меня совсем непросто.
atkritka_1351272224_515.jpg
atkritka_1351272224_515.jpg (75.81 КБ) 20833 просмотра
История превращения в такую восхительную женщину с весомыми достоинствами рассказывать не буду, так она во многом повторяет другие истории: роды, сладости, плюшки на ночь и т.д. Периоды различных диет сменялись периодами наедания телесных богатств. Итог год назад я весила, страшно сказать, 128 кг. (обалдеть, неужели я принародно озвучила эту цифру) Но с некоторых пор решив начать свой путь к стройности, я иду маленькими, но верными шагами. В настоящее время я вешу при росте 178 см - 116 кг. Впереди еще большая работа над собой. И для самоконтроля я и хочу вести свой он-лайн дневник стройности. Чем я буду делиться: своими успехами и неудачами (да-да, неудачами тоже надо делиться, кто знает, может кому-то это поможет избежать ошибок), интересной информацией, да и просто хорошим настроением... На старт! Внимание! Марш!

Аватара пользователя
Лигрина
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 22 июл 2016, 14:57
Репутация: 3
Откуда: Ногинск
Контактная информация:

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Лигрина » 21 фев 2017, 19:49

Начать то я начала, а вот измериться я сегодня с утра в беготне и забыла. Но ничего, все таки это не главное. Но для контроля надо. Поэтому замеры завтра. А пока:
начнем с хороших привычек :)
И первая - начинать пить воду. В конце концов я ж еще не ягодка, но уже прекрасный цветок. Цветы нуждаются в поливе))) Бум, поливать. За сегодня - выпито 600 мл воды. Маловато будет. Забываю. Надо напоминалку ставить.
Вторая - достала тетрать с рекомендациями диетолога. Как же я перед ним виновата, он учил-учил, а я все записала, а потом на полочку и забыла. Будем вспоминать. Начала дневник питания. и считать калории.

Аватара пользователя
Зими
Сообщения: 212
Зарегистрирован: 21 июл 2016, 19:46
Репутация: 6

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Зими » 21 фев 2017, 20:12

Леночка, привет дорогая! очень рада, что нас уже трое!
на пути к стойности я уже не новичок))
за последнее время продвинулась сильно вперед!
ты большая умничка, что решила сделать из себя ягодку, благо времени еще полно!
мы с тобой в одной возрастной категории и я, представь себе!!! тоже хочу быть ягодкой с ягодками в ягодицах))!
я тоже считаю калории, имею рекомендации от диетолога и если будет желание могу тебя поддержать!
в добрый путь дорогая! пойду к себе, погоняю пыль))

Аватара пользователя
Лигрина
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 22 июл 2016, 14:57
Репутация: 3
Откуда: Ногинск
Контактная информация:

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Лигрина » 22 фев 2017, 05:58

Зими, рада тебе))) Соскучилась)))А уж поддержке и совету всегда рада, как и дружескому, но не менее строгому пенделю ;)

Аватара пользователя
Лина
Администратор
Сообщения: 2007
Зарегистрирован: 17 июл 2016, 16:59
Репутация: 46
Контактная информация:

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Лина » 22 фев 2017, 07:13

Леночка!!! Добро пожаловать!!! Я все ждала-ждала тебя и вот дождалась!!!! Ура!!! Я уверена, у тебя все получится - главное не опускать руки и уверенно идти вперед! А уж о дружеских пинках мы позаботимся ;)

Пойду и я, что ли свой журнал возобновлю))))))))))))))))))))))))))))
Добро пожаловать в мой дневник
Подтягиваю свои рукодельные хвосты
Дом должен быть центром, но не границей мира женщины.
(с) Маргарет Тэтчер

Аватара пользователя
Зими
Сообщения: 212
Зарегистрирован: 21 июл 2016, 19:46
Репутация: 6

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Зими » 22 фев 2017, 14:29

Лигрина писал(а):
22 фев 2017, 05:58
Зими, рада тебе))) Соскучилась)))А уж поддержке и совету всегда рада, как и дружескому, но не менее строгому пенделю ;)
Леночка, взаимно!
Ленуль, ты после маленького стала с каждым днем шикарнее?
как у тебя день прошел?
какая твоя норма кбжу? как считаешь калории?

Аватара пользователя
Лигрина
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 22 июл 2016, 14:57
Репутация: 3
Откуда: Ногинск
Контактная информация:

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Лигрина » 22 фев 2017, 21:19

Лина, куда ж я денусь... Просто период такой был...особо даже говорить и общаться ни с кем не хотелось. депрессовала(((
Зими, да, после маленького, а потом еще и стрессы. У меня проблема в том, что я их заедаю. И это самая большая проблема. День прошел в бегах))) Я сегодня на работе. Поэтому находила пешком аж 15600 шагов. Воды выпила 800 мл. (мало, сама знаю, но это больше чем вчера)
Калории считаю с помощью калоризатора - программы, да и таблицы есть. У меня все мое меню основное практически уже просчитано по рецептурно. Если новое что-то готовлю, то рассчитываю рецепт сама. Весы есть для измерения порций.
Надо еще комплекс упражнений подобрать. И время найти))) Лучше с утра)))

Аватара пользователя
Лина
Администратор
Сообщения: 2007
Зарегистрирован: 17 июл 2016, 16:59
Репутация: 46
Контактная информация:

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Лина » 23 фев 2017, 06:59

Леночка!Ну так отлично! Уже пошли успехи! Вон сколько отходила! А вода... Ну знаешь ли - когда сначала вообще не пьешь, то как то сложно сразу сходу выпить 2 литра. Так что в любом случае ты делаешь успехи! И так вот по-тихонечку будешь увеличивать норму.
Плюс, не забывай, что сейчас зима. И пить в принципе не особо то хочется))) Вот потеплеет - сама увидишь, что на автомате будешь больше пить воды. А лето придет - так еще и перевыполнишь норму ;)
Добро пожаловать в мой дневник
Подтягиваю свои рукодельные хвосты
Дом должен быть центром, но не границей мира женщины.
(с) Маргарет Тэтчер

Аватара пользователя
Зими
Сообщения: 212
Зарегистрирован: 21 июл 2016, 19:46
Репутация: 6

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Зими » 23 фев 2017, 07:21

Ленусь, а на сколько калорий день? Сколько бжу?
Шаги на телефоне или браслет?
Ты готовишь заранее или считаешь по факту?

Аватара пользователя
Лигрина
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 22 июл 2016, 14:57
Репутация: 3
Откуда: Ногинск
Контактная информация:

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Лигрина » 24 фев 2017, 19:28

Лина, спасибо.
Зими, на данный момент мне дано задание держаться в диапазоне 900-1300 ккал в сутки. По БЖУ сказал держать соотношение 1:1:4. Пробую и привыкаю до 3 недель. Одно хорошо, я не сладкоежка))) Хоть здесь не надо переучиваться.
Шаги - у меня шагомер, купила в спортмастере еще 3 года назад. Сейчас достала. Хотя норму по движению и шагам, я и до этого выполняла. Сложно не выполнить работая на участке врачом, особенно где основная часть домов - без лифта, а вторая половина частный сектор была))) Готовлю заранее, рассчитываю все заранее. Мне так удобнее. Хотя бывают авральные ситуации, приходится по факту.
Трудности с едой во время рабочего дня. Надо найти возможность.
Вчера работала. Выпито было воды -800, калорий - 1350 (был грешок).Но плохо, что были распределены неправильно в течении дня, а именно на малое количество приемов. Ай-я-яй! Надо решать проблему и придумывать варианты.

Аватара пользователя
Лигрина
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 22 июл 2016, 14:57
Репутация: 3
Откуда: Ногинск
Контактная информация:

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Лигрина » 24 фев 2017, 19:30

Веду дневник питания. Завтра-послезавтра работаю. В понедельник расскажу, как получается.

Аватара пользователя
Зими
Сообщения: 212
Зарегистрирован: 21 июл 2016, 19:46
Репутация: 6

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Зими » 24 фев 2017, 21:43

Лигрина писал(а):
24 фев 2017, 19:28
Лина, спасибо.
Зими, на данный момент мне дано задание держаться в диапазоне 900-1300 ккал в сутки. По БЖУ сказал держать соотношение 1:1:4. Пробую и привыкаю до 3 недель. .
900 калорий?! ты серьезно?! доверяешь диетологу? :x :x :x
как понять соотношение 1:1:4? сколько это в граммах углей, жиров и белка?

Аватара пользователя
Лигрина
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 22 июл 2016, 14:57
Репутация: 3
Откуда: Ногинск
Контактная информация:

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Лигрина » 27 фев 2017, 17:53

Диетологу доверяю. Я пережила трех диетологов)))И были, которые не заставляли считать калории совсем. С этим сложилось, так как не только с питанием помощь пошла с результатами, но и в психологическом плане большая помощь.
900 это уж совсем, конечно :) . На деле получается пока около 1300. Иногда перебираю пока. Даже не иногда, когда работаю или перебираю, или недобираю даже 900. Никак не приспособлюсь к режиму во время работы. Чем можно перекусить буквально на ходу на улице??? В крайнем случае в такси. Ума не приложу. Даже не перекусить, а собственно нужен обед, которого практически не бывает, если я не дома.
Девочки, принимаю любые советы и варианты.
Это ближайший месяц. Как будет дальше, будем варьировать. все будет зависеть от анализов. В прошлый раз мне пришлось вводить строгое ограничение на определенные продуты, и снижать до этих цифр, и все пошло хорошо, если бы не устроилась на работу и не сорвалась. Были значительные улучшения и в весе, и в здоровье. Посмотрим как и что сейчас. С чего стартуем.
По граммам на данный момент примерно выходит в сутки Б 100 Ж 30 У160 (ну это по моим расчетам, и примерно по тому, как в прошлый раз говорил, память у меня уже не очень хорошая, а записывала я , к сожалению, не все).
Сейчас сдаю заново анализы, и должна идти сдаваться на прием к нему и эндокринологу. Так что может еще все измениться.

Аватара пользователя
Зими
Сообщения: 212
Зарегистрирован: 21 июл 2016, 19:46
Репутация: 6

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Зими » 27 фев 2017, 18:44

Лигрина,
к сожалению или счастью, я не такая шикарная как ты, Леночка, но худею давно))
возможно твои 1300 чем то объясняются, анализами там или еще какими-то параметрами, но есть стандарты здорового питания по которым есть необходимые отправные точки.
читала про базовый метаболизм? он вычисляется по формулам. зависит от многих факторов. если питаешься ниже этого уровня, то, к сожалению, организм воспринимает это как голодовку и начинает накапливать жир((
есть нормы бжу на 1 кг веса, тут они варьируются в разных источниках, но часто берут следующее соотношение: ж - 0,8-1 гр на 1 кг веса, белки - 1-2 гр, угли 2-4 гр(не ниже 100-125 гр)!
эти граммы не меньше важны, чем калории, может даже больше)), советую повнимательнее к этим граммам))

перекусить? в подъезде, конечно есть не будешь, а в такси у тебя сколько времени? 10-20 минут?
тут все что не сильно пахнет, как я понимаю - греча, творог, грудка(пасторма) на работу беру порезанные и сложенные в контейнер фрукты, ржут надо мной, но у меня железная отмазка- скоро лето))
домашнее хачипури, морковка. девочки взбивают творог с йогуртом и черносливом и выпивают его как будто это активия)) разные сладкие вещицы, я б не советовала.

Лен, а можно твое меню? ну вот те дни, что были?

Аватара пользователя
Лигрина
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 22 июл 2016, 14:57
Репутация: 3
Откуда: Ногинск
Контактная информация:

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Лигрина » 27 фев 2017, 19:21

Зими, я советам только рада. Да то, что советовали обЪяснялось, именно, результатом анализов, потом менялось. Поэтому сейчас я, конечно, подняла рекомендации, но окончательно все будет зависеть от результатов. Они же могут уже быть другими. Поэтому и на консультации пойду уже после сдачи. (Мне тогда даже запретили на определенный период физиотерапию и все массажи, которые я проходила)
есть нормы бжу на 1 кг веса, тут они варьируются в разных источниках, но часто берут следующее соотношение: ж - 0,8-1 гр на 1 кг веса, белки - 1-2 гр, угли 2-4 гр(не ниже 100-125 гр)!
эти граммы не меньше важны, чем калории, может даже больше)), советую повнимательнее к этим граммам))
Присмотрюсь. Я теперь много времени в транспорте провожу))) Могу поичать пока до Москвы еду и обратно)))
перекусить? в подъезде, конечно есть не будешь, а в такси у тебя сколько времени? 10-20 минут?
тут все что не сильно пахнет, как я понимаю - греча, творог, грудка(пасторма) на работу беру порезанные и сложенные в контейнер фрукты, ржут надо мной, но у меня железная отмазка- скоро лето))
Когда я дома проблем нет. (Меню напишу, но завтра-послезавтра) Сейчас на бегу- делаю домашнее задание с дочкой , и строгаем очередную поделку с сыном. И здесь одним глазом пока они заняты очередным этапом.
А рабочий день у меня так по времени: завтрак рано утром дома, потом доезжаю до Москвы, включаю планшет и начинаю работать. Я сейчас работаю в вызывной службе. т.е. пришел вызов - транспортом или на такси (в зависимости от удаленности и района) еду. НАхожусь на вызове. Иногда вызова следуют один за другим, поэтому получается практически промежутки для еды - это только транспорт в виде такси. Если не очень, то есть вариант или зайти в ближайшее кафе от места последнего вызова (но не всегда бывает такое - зависит от района), или улица. И так до вечера. При полной рабочей смене домой приезжаю к 19.00-20.00. На неделе возвравращаюсь к 17. часам.
Приемы пищи, как мне сказали понемногу, но каждые 3 часа. Вот как это возможно :?
Молочку мне нельзя совсем(((

Аватара пользователя
Лигрина
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 22 июл 2016, 14:57
Репутация: 3
Откуда: Ногинск
Контактная информация:

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Лигрина » 27 фев 2017, 19:21

Лигрина писал(а):
27 фев 2017, 19:21
поичать
почитать)))

Аватара пользователя
Зими
Сообщения: 212
Зарегистрирован: 21 июл 2016, 19:46
Репутация: 6

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Зими » 28 фев 2017, 06:26

Лена, как насчёт еды космонавта? Суп пюре, например?

Аватара пользователя
Зими
Сообщения: 212
Зарегистрирован: 21 июл 2016, 19:46
Репутация: 6

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Зими » 28 фев 2017, 06:32

А как белки набирать? Бобовые, грибы, мясо,рыба?
Еду в термосе можно брать,

Аватара пользователя
Лигрина
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 22 июл 2016, 14:57
Репутация: 3
Откуда: Ногинск
Контактная информация:

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Лигрина » 28 фев 2017, 17:21

Забежала)))
Зими писал(а):
28 фев 2017, 06:26
Лена, как насчёт еды космонавта? Суп пюре, например?
Зими писал(а):
28 фев 2017, 06:32
А как белки набирать? Бобовые, грибы, мясо,рыба?
Еду в термосе можно брать,
Насчет, еды космонавта это идея))) Белки: мне можно бобовые, грибы, из мяса курицу и индейку, рыбу.
Насчет термоса подумаю. У меня рабочий рюкзак с укладкой и бутылкой воды весом 8.5 кг. За день так натаскаюсь(((
Девочки, вопрос технический: фото можно только через радикал? Или можно как-то вложением. Никак не разберусь. Я бы свой рацион сфотографировала, и выложила.

Аватара пользователя
Забава
Модератор
Сообщения: 523
Зарегистрирован: 18 июл 2016, 08:38
Репутация: 19

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Забава » 28 фев 2017, 17:49

Лигрина писал(а):
28 фев 2017, 17:21
Девочки, вопрос технический: фото можно только через радикал? Или можно как-то вложением. Никак не разберусь. Я бы свой рацион сфотографировала, и выложила.
под кнопками "предпросмотр" и "отправить" есть кнопка "добавить файлы", можешь напрямую с компьютера или телефона загружать
Список участниц марафона "Учимся тратить с умом"
viewtopic.php?p=5029#p5029

Аватара пользователя
Зими
Сообщения: 212
Зарегистрирован: 21 июл 2016, 19:46
Репутация: 6

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Зими » 28 фев 2017, 18:05

Леночка, посмотри что нашла:

Существует три степени дефицита калорий:

Первая самая маленькая -5-10 (максимум 15)% от суточного потребления. Врачи называют эту цифру достаточной, чтобы в течение года прийти к нормальному весу. При таком дефиците калорий результат будет достигаться долго, но и держаться он тоже будет лучше.
Вторая степень, больше 15, но не больше 40%. Эффект от такого снижения калорий считается быстрым. С такими темпами — лучше, если диету и комплекс физических упражнений подберет диетолог. Лишая организм до 40% калорий человек не рискует здоровьем.
Третья степень – экспресс похудение больше 40, но не больше 60% от нормы потребления. Такое ущемление в калориях может пройти для организма не совсем гладко. Быстрый сброс веса обязательно должен проходить под присмотром врачей и диетологов.
думаю, это как раз твой случай))!

https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-ra ... oxudeniya/

Аватара пользователя
Зими
Сообщения: 212
Зарегистрирован: 21 июл 2016, 19:46
Репутация: 6

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Зими » 28 фев 2017, 18:11

Насчет термоса подумаю. У меня рабочий рюкзак с укладкой и бутылкой воды весом 8.5 кг. За день так натаскаюсь(((
представила себя на твоем месте)) не поверишь, думаю идеи, как помочь!

рюкзак сам по себе тяжелый? это экипировка?
бутылка специальная или пластиковая? если в пакетах приспособиться брать? в зип? или еще подумать в этом направлении?
воду в пути можно купить? может не стоит ее из дома?

Аватара пользователя
Лигрина
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 22 июл 2016, 14:57
Репутация: 3
Откуда: Ногинск
Контактная информация:

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Лигрина » 28 фев 2017, 19:00

Зими, спасибо!
Про дефицит калорий посмотрела. Спасибо! :give_rose:
Зими писал(а):
28 фев 2017, 18:11
рюкзак сам по себе тяжелый? это экипировка?
бутылка специальная или пластиковая? если в пакетах приспособиться брать? в зип? или еще подумать в этом направлении?
Нет, рюкзак сам легкий, но содержимое в общей сложности тяжелое. Воду можно купить, но за раз я ее все равно не выпью, а значит в течении дня все равно буду с ней таскаться (правда постепенно уменьшая)бутылка пластиковая (меняю регулярно). в чем брать я придумаю. Тут еще подумать бы что брать и где есть. Блин, жду весну и лето. Тепло... В крайнем случае в скверике села и перекусила. А сейчас сыро, мокро, ветренно. Брррр

Аватара пользователя
Зими
Сообщения: 212
Зарегистрирован: 21 июл 2016, 19:46
Репутация: 6

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Зими » 28 фев 2017, 20:01

Тебе устанавливают лимит на обслуживание клиента?
10 минут что то решают?!

Вот к чему: стала носить еду с собой. Сначала фрукты и творог, сегодня обед. Покушать, когда все порезано и сложено 10 минут, реально!
Ну и пофиг, что в подэезде тебя встретят за едой! Тебя видят один раз в жизни)) тараканы у нас в голове, согласись? Кругом лифты, шанс что на твоём этаже остановиться нулевой, разве нет!?! Влажные салфетки, удобно кушаемая еда и вперёд! Это лучше, чем проблемы с весом и здоровьем, так ведь!?

Аватара пользователя
Зими
Сообщения: 212
Зарегистрирован: 21 июл 2016, 19:46
Репутация: 6

Лигрина. Путь к стройности.

Сообщение Зими » 28 фев 2017, 20:06

Обслужила клиента и покушала)) клиент удовлетворён и ты сыта!))

Девочки в унирерах в туалетах на окнах кушают(( в столовку со своим не пускают, а нашли вот такой вариант))

Орешки, яйцо можно вообще незаметно задавать;)) детские пюрешки или протеиновые батончики(можно?) только смотрим состав!

Пока вот так думается))

Ответить

Вернуться в «Журналы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя